Развитие внимания – стать внимательным никогда не поздно

Несколько минут назад вы держали в руках ключи, а теперь не можете вспомнить, куда вы их положили? А, крышка от флешки – она же только что была в ваших руках… Не зная ответы на эти вопросы, вы всё ещё продолжаете думать, что у вас всё в порядке с памятью? Что же, тогда скажите, сколько ступенек на лестнице перед вашей квартирой? Вы считаете, что это знать не обязательно, но таким образом вы просто пытаетесь оправдать свою невнимательность.

Почему-то тренировкой памяти занимаются с маленькими детьми, дошкольниками, школьниками, студентами. А, вот для нас с вами, состоявшихся личностей, разве такая тренировка не нужна? Особенно, в виду того, что с памятью у нас действительно есть проблемы. Поэтому, сегодня мы хотим вам предложить поговорить о развитии концентрации и внимания. Более того, мы готовы вам рассказать, как вспомнить и запомнить всё…

Особенности внимания

Сила внимания, конечно же, зависит и от волевых качеств отдельно взятых индивидуумом. Так, лишь максимально дисциплинированный человек может выработать привычку быть внимательным всегда и везде. Примечательно, что именно такие внимательные и волевые личности чаще всего доводят начатое до конца. Тогда как те, кто даже внимания своего не могут сконцентрировать - бросают свои затеи на половине пути. Однако, если вы не хотите быть таким слабохарактерным и слабоуспешным - приготовьтесь к тому, что у вас в жизни появится, не только "хочу", "надо", но и "должен".

Что же касается возможностей развития в себе таких качеств, то, в этом деле вам могут помочь динамические виды спорта, решение кроссвордов и логических задач, игра в шахматы… Однако, всё это будет не просто спортом и тренировкой только в случае вашей личной заинтересованности в формировании внимания и существования конкретной цели для чего вам это необходимо. Кстати, ваш позитивный настрой тоже может вам в этом деле помочь, так как по словам психологов, позитивно настроенные люди легче сосредотачиваются на предмете, нежели те, чьи мысли не назовёшь светлыми и радужными…

Особенности механизмов концентрации внимания

• То, что нам не нравится – отнимает у нас больше сил и энергии, чем-то, что мы делаем охотно и с удовольствием. Поэтому, осознайте, если вам необходимо сконцентрировать своё внимание, и всячески его развивать - вы должны не только осмысливать происходящие вокруг вас события, но и проявлять к ним свой интерес. Это поможет вам легко и без напряга концентрироваться и не отвлекаться на мелочи.
• Для развития вашего внимания вам необходимо личное пространство. Поэтому, тренировки внимания и концентрации лучше проводить в комфортной зоне, где никто бы не нарушал ваш покой. Ощущение спокойствие и тишины, когда вы находись в этом месте, необходимо мысленно сохранить. В последствии, вы будете сюда возвращаться мыслями, когда не будет такой реальной возможности, но необходимо будет сконцентрироваться.
• Внимание имеет способность…. перегорать. Поэтому, чем больше вы концентрируетесь, чем больше напрягаете своё сознание, активизируете отделы головного мозга… тем ниже уровень вашей продуктивности. Так, спустя 45 минут производительности процессы мыслительной деятельности опускается до критической отметки. И, даже если и после этого вы будете пытаться сосредоточиться – у вас вряд ли что-то получится. В этом случае специалисты рекомендуют сделать небольшой перерыв – размять мышцы, выпить стакан зелёного чая. Такая смена деятельности станет естественной перезагрузкой процессов вашего мозга.
• От вашего психологического настроя зависит потенциальный уровень ваших возможностей. Поэтому, не ограничивайте себя сами, не настраивайтесь на неудачи. Верьте в свои силы и возможности, и именно на этом концентрируйте своё внимание.

Приём, помогающий сосредоточится

Исторические издания утверждают, что сам Наполеон использовал этот способ, когда ему необходимо было сконцентрировать своё внимание. Для этого, он представлял, что его сознание – это огромный шкаф, в котором находится много ящиков, каждый из которых – область, требующая его внимания. Работа, личная жизнь, друзья… Мысленно ему необходимо было отыскать тот «ящик», в котором скрывался предмет его повышенного внимания, открыть его и погрузиться в изучение его глубин. Тогда как все остальные «ящики» - необходимо было задвинуть.

Пользуясь таким приёмом, вы подсознательно нацеливаете своё внимание на одну узко профильную область и не отвлекаетесь ни на что другое.

Звуки и периоды умственной активности

Английскими учёными был проведён эксперимент, когда нескольких человек было рассажено по разным комнатам с различным порогом шумового воздействия. Каждому из этих людей необходимо было сосредоточиться и сконцентрировать своё внимание. Оказалось, что люди, которые находились в абсолютно звукоизолируемой комнате, также плохо справились со своим заданием, как и те, которым постоянно мешал интенсивный шум. Другое дело те, у кого звучал приглушённый шумовой фон в виде записей разговора, звуков природы – их внимание было более высоким, и они не жаловались на то, что фоновый шум отвлекает их от главного.

Также, учёные заявили ещё об одном открытии – периодичности колебаний умственной активности. Так, по их словам, необычайно продуктивными для запоминания часами являются часы с 9.00 утра и до 12.00 дня, с 15.00 дня и до 19.00 вечера. В это время мозг хорошо воспринимает новую информацию и сохраняет её в своих архивах. Совсем другое дело - период до 9.00 утра и после 19.00 – запомнить в это время какую-либо информацию очень сложно.

Процессы формирования и развития внимания

Большинство учёных всё-таки склоняются к той версии, что внимание человека и способность к концентрации руководствуются 3-мя законами. И, сейчас мы подробно опишем каждый из них...

• Закон апперцепции – согласно этому закону, внимание человека – это постоянно меняющаяся величина, которая зависит от длительности поддержания внимания и возможностей воспринимать одинаково разные предметы и идентифицировать абсолютно одинаковые. Как такое возможно? Секрет прост и разгадан – уровень концентрации зависит от вашего отношения к объекту, вашего телесного и психологического состояния, жизненного опыта и настроения. Так, один воспринимает письменный стол, как предмет мебели, а другие видят в этом подставку для компьютера. Также, согласно этому закону - концентрацией внимания можно и нужно управлять, принимая во внимание выше указанные сопутствующие факторы.
• Закон установки – согласно этому закону, человеческое сознание обладает способностью адаптироваться и максимально эффективно воспринимать новую информацию в новой для него обстановке. К тому же сама установка позволяет аккумулировать все силы организма и сконцентрировать своё внимание на необходимом предмете или объекте.
• Закон составляющих – данный закон являет собой комплексный подход, сформированный из показателей устойчивости внимания, объема внимания и возможности выполнять несколько дел в одну единицу времени, и показателя распределения внимания с умением переключаться с одного объекта на другой.

Вам кажется, что все эти законы – свод сложной теории, и вы никогда не сумеете воплотить их в свою жизнь. Будьте уверенны, быть внимательным и сконцентрированным вам мешает только ваша лень. Всё остальное вы в силах побороть и подчинить своим интересам.

Тренируем внимание – упражнения

1. Сосредоточьте ваш взгляд на кончике одного из ваших пальцев, сконцентрируйтесь на нём и непрерывно, ни на что не отвлекаясь, в течении нескольких минут пристально разглядывайте его, стараясь увидеть то, что вы ранее не видели. После того, как вы добились такой концентрации внимания – задание можно усложнить. Дополните упражнение отвлекающими факторами – звук радио, передачи по телевидению. Вы должны уметь концентрироваться на кончике пальца независимо от того, что происходит вокруг вас.
2. Расслабьтесь, закройте глаза, займите удобное положение (только не усните!), а теперь постарайтесь услышать, как бьётся ваше сердце. Сконцентрируйтесь на частоте вашего сердцебиения.
3. Когда вы едете в общественном транспорте, тренируйте своё внимание тем, что поочерёдно концентрируйте его то на самом стекле окна транспорта, то на тех предметах, которые вы видите за ним. Учитесь разделять картинку перед вами на составляющие детали.
4. Возьмите обыкновенный печатный лист с текстом, поставьте посередине него большую точку зелёным маркером. А, теперь, сконцентрируйте всё своё внимание на этой зеленой точке. Кстати, это упражнение лучше проводить перед сном. Так как с его помощью вы очищаете своё сознание от дурных мыслей, тем самым это способствует вашему здоровому и крепкому сну.
5. Внимание – это не только способность видеть, но и слушать. Поэтому, слушайте звуки вокруг вас, разделяя их один от другого, в зависимости от природы звучания. Так, в звуках города вы должны уметь слышать отдельно звуки природы, отдельно звуки автомобилей, разговоры людей…

Развивая своё внимание, вы с удивлением однажды обнаружите, что вокруг вас совсем другая жизнь, совсем другие люди, и совсем другие радости. И, дело не в том, что вы вдруг оказались в другом измерении, вовсе нет, вы просто научились видеть, слышать и чувствовать, одним словом - внимать, и быть внимательным по-новому…

Опять же, все советы для абсолютно здоровых людей... если внимание нарушено в следствии неправильной работы мозга и ЦНС, только медики помогут... как обычно сначала к терапевту, потом к невропатологу, потом нейрохирургу... а дальше может быть и психиатр)

Brulik Brulikovich писал(а):
Опять же, все советы для абсолютно здоровых людей... если внимание нарушено в следствии неправильной работы мозга и ЦНС, только медики помогут... как обычно сначала к терапевту, потом к невропатологу, потом нейрохирургу... а дальше может быть и психиатр)

Да тут вы правы советы для здоровых людей, но соглачитесь, что большинствотак называемых растяп абсолютно здоровые люди. Вот им и поможет эта технка. РАзвитие внимания очень полезная вещь,Обучене сродни обучению печатания. Ведь вначале сев за клавиатуру вы перчатали по 1-2 слова в минуту, вглядываясь в каждую букву, и только после тренировок, смогли освоить технику печатания 6-10 пальцами

25.11.2014 10:33 Кроповинская Александра 1448686 Подскажите пож.можно ли восстановить старый IP с которого выполняла задание,т.к.при отправке отчета улетает и задание,меняется и IP,спасибо

Согласна с тем, что память тренировать никогда не поздно. Главное условие при этом - это внутренняя гармония и спокойствие. Иначе, если у вас голова забита серьезными проблемами и заботами, то о каком внимании может идти речь. Здесь хотите вы того или нет, а все ваше внимание будет приковано к решению проблем. А когда все нормально, то можно спокойно работать над собой. Причем, что замечательно, для того, чтобы развивать внимание, не нужно выделять на это время. Этим можно заниматься параллельно с другими делами.
Например, даже во время работы за компьютером, постараться сосредоточиться на том, о чем говорят по телевизору в соседней комнате. Или, например, когда идете по улице, смотрите не только себе под ноги, но и по сторонам, и вы увидите много нового. Все не потому, что это только появилось. Оно было там всегда, просто раньше вы не этого замечали. Это как иметь плохое зрение, а потом в один миг прозреть и заметить, что мир вокруг очень яркий.
Но это хорошо только теоретически. Кто внимательный, тот внимательный. А кому-то это просто не надо. Ходят по улицам и дальше своего носа ничего не видят, и их все устраивает. Внимательность зависит от характера человека, а также и от его профессии. Например, сотрудники правоохранительных органов должны быть максимально внимательными, а вот библиотекарю внимательность в работе не особо и требуется.